网上有关“网球发球的学习要点”话题很是火热，小编也是针对网球发球的学习要点寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

1.后摆球拍：以准备姿势为基础向持拍手一侧转身，同时持拍手引导球拍贴近身体像钟摆一样将 球拍摆至体后(不一定要直臂后摆但掌心一定要朝向身体)。 一发抛球，球的位置较靠前 二发抛球，球的位置较靠后

2.背弓动作：球拍后摆至一定高度后(此高度因各人习惯而异，至少大臂不应紧夹在体侧)，以肘 为轴，小臂、手、拍头依次向体后、背部下吊，同时屈双膝并伴随身体后展呈“弓”状。

3.击球：在屈膝、背弓动作的基础上自下而上依次蹬直踝部、膝部， 反弹背弓并向出球方转体， 与此同时仍以肘为轴带动手、拍头摆向击球点，最后在力的爆发点上击中抛送于空中的球。发力 是自下而上一气呵成的，其间的快慢由个人掌握，习惯、素质不同速度也就不一样，但共同的一 点是：球拍走势最快、最具爆发力的一点应在到达击球点那一瞬间。击球点时身体已全部面向出 球方，拍面自然地稍向内侧以便击于球的侧后部，发出侧上旋球或侧旋球。

4.搔背动作：挥拍击球时肘部有一个引导小臂、球拍下吊至背后再以肘部为轴带动臂、拍摆向击 球点的过程。这一过程好像在用拍头给后背搔痒，故被称为“搔背动作”，其目的是为了持拍手 能有一个足够的获得摆动速度的过程，为到达击球点一瞬间力的爆发做充分的准备。搔背动作完 成得是否到位关键要看搔背时手、臂是否得到了充分的放松，如果在手、臂十分僵硬的情况下完 成此动作，那么到达击域点时球员一定会感到整个身体的弹性都已被破坏掉了，发不出力也就在 情理之中。 一发抛球后球落于前脚前一个拍头的位。

5.击球点的位置：球员手持球拍在空中所能争取到的最高一点就是击球点。这当然屈膝、弓背积 蓄力量及蹬地、发力示意是一个比较理想化的说法，因为根据第一发球和第二发球的不同需要， 击球点是相应要有前后变动的，但“力争高点”却是在选择击球点时最基本的原则。有了“制高 点”，不仅动作可以最大限度地、舒展地做出来，更重要的是在控制球路和球的落点以及对球施 加压力上，高点击球有着显而易见的优势。 在这里还有一个关于击球点的小资料。 (6.40m为发球线至球网间距离，0.914m为网中心高度，11.885m为底线至球网间距离) 许多朋友希望自己发出的球个个威力无比，所以在击球时就不自觉地想将球大力强压过网，平击 的成份无形中也便占了主导。若想将球平击发过网并令其落在发球区内,那么击球点至少要达到 2.74m的高度，也就是说击球者的身高至少要达到1.80m。也许很多朋友可以具备如此的身高，但 掺杂进技术的成份，这个高度就很难真正体现到发球当中去了。所以，发球者最好不要在发球时 太过于苛求平击平打，多加些侧、上旋是比较明智的，因为这样可以让球走一个弧形轨迹，利用 弧顶的高度达到过网的目的，再利用余下半段的弧线达到令球落人发球区的目的，这样可以大大 提高发球的成功率。

网球的规则和基本的要求？

网球正拍击球

网球正拍击球指的是在本人握拍手同侧的地方对落地球的大方，他是网球基本技术中最常用的击球方法，是初学者最先学习的技术。正手击球的动作，从理论上讲，动作比较深长，击球有力，速度也快。而在比赛中正手击球的机会比较多，正手击球后，可使本人在场上的位置更有利。由于现代网球速度的加快，不少网球爱好者过多地担心反手球质量，因此经常采用偏近于反手的正手握拍法，结果在正手击球时使用了许多手腕动作，一致造成偏差和失误。下面以右手握拍者为例介绍正拍击球的动作要领。（以后介绍的各项基本技术均以右手为例）。

正拍击球的动作要领

1.准备姿势

面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈身体略向前倾，重心落在双脚的前脚掌上，右手握拍，左手轻托拍颈，双肘微屈，球拍舒适地放在身前，托面垂直于拍头指向对方，两眼注视对方来球，作好击球准备。

2.后摆引球

当判断来球需用正拍回击时，转动双脚，左脚跟抬起并向右倾前方上步，右脚向右转90度与底线平行，同时转肩转髋带动右手向后摆动引拍（此为关闭式步法，适用于初学者转体；另一为开放式步法，左脚不必上步，两脚平站但需要更多的向右转体动作），引拍时肘部弯曲、自然下垂，拍头低于膝盖，左手伸向前方，保持身体平衡，后摆引拍时身体重心移向右脚，左肩对着右侧的网柱，手腕固定，挥拍转动约180度拍头指向后挡网。

3.击球动作（前挥击球）

从后摆进而向前挥动时紧握球拍，手腕后伸、固定，用力登脚，转动身体和挥拍，正拍的击球点在身体的右侧前方不超过腰的高度，击球时的挥拍速度最快，球打在拍面的中心，击球挥拍时的拍头是自上而下的臂挥动使球稍带上旋球。

4.随挥跟进动作

球触拍后，使拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，重心前移落在左脚，身体也随着转向球网，挥拍动作在左肩上方结束，拍头指向上方高出头部。随挥跟进动作要比后摆动作大而充分，保证击球的稳定性，随挥跟进结束，立即恢复准备姿势，准备下一次击球。

几种不同的正拍击球方法

从球的旋转性能分类，有上旋球、下旋球、平击球、侧旋球（内侧球）等不同旋转的打发，网球的各种打发于旋转很有关系，下面介绍几种不同的正拍击球法：

1.上旋球

正拍上旋球是球拍自后下方向前上方挥动摩擦整个球体产生球由后下方朝前上方转动，故叫做上旋球。这种打法是在击球时，加大向上提拉挥动的幅度，使球产生较为急剧的上旋。上旋球的特点是飞行幅度高，下降快，落地弹起的反射角度较小，前冲力较大。打上旋球最大的（优点）是便于加力控制，是正拍击球中既能发力重大，又能控制进入场区减少失误的击球方法，由于是在快速跑动调整精确的击球点很难，而上旋球者有较大的把握性，其他击法容易失误，另外，正拍上旋球的飞行路线呈彩虹状，过网后有急剧下降的特点，可以打出短的斜线球，把对方拉出场外回击取得主动。上旋球还是破坏对方上网的有利武器。教低的上旋球落在对方上网人的脚下，使其难于还击。

2.下旋球

和上旋球相反方向的是下旋球，俗称"削球"。击球时，球拍稍向后倾斜，挥拍是由后上方至前下方打球的后下部产生下旋转，球是由前上方向后下方旋转并向前飘行，过网时很低，落地后弹起也很低并伴有回弹（走）现象，下旋球的落点容易控制，也可以打对方的深区，常用于随击上网，可以协调连贯地把随击与上网结合起来，利用球的飞行时间和深而准的落点冲至网前截击；也可以做为变换旋转和节奏的打法，扰乱对方的节奏，使之失误。

3.平击球

挥拍击球的路线向上较平缓，击球时拍面几乎垂直地面。击球的正后部，用同样的力量击球，平击球的球速最快，球落地后前冲力大，球的飞行路线较平直，但其准确性和控制力较差，因此这种击法在比赛中较少使用。

4.侧旋球

击球时球拍由后部向内侧平行挥动（也称"滑击"），使球产生由外向内的侧旋转，故称侧旋球。这种球飞行路线呈水平向外侧的弧线飞行，落地后向外跳，常用于正拍直线进攻。

在实践中,球的旋转常是混合性能的，球的旋转与来球的方向、力量，旋转速度和击球时的挥拍路线、触球时的拍面角度等因素有关。因此，要掌握正拍击球的不同旋转球方法，需要在平时训练中反复练习。

懂网球的来看看~~~有很多题~~很多分~~~

1.场地选择和发球选择

比赛开始前将通过掷币来决定由谁来选择场地和在第一局中成为发球员。掷币获胜者可以选择或要求其对手来选择:

a 成为第一局的发球员或接球员，由对手来选择场地。

b 场地，由对手来选择成为发球员或接球员。

2.脚误

整个发球过程中，发球员不能：a 走动或跑动来改变位置（没有从本质上改变原来站位的轻微移动则没关系）b 双脚触及到端线后、中心标志的假定延长线之间的区域以外的任何地方。

3.交换场地的时间

在每盘的第一局，第三局和后面依次相错的局数结束后及每盘结束后双方所得局数之和为单数时，则在下一盘第一局结束后再交换场地。如果站位顺序发生错误而被发现，运动员应该立刻换为正确的站位。

4.妨碍对手

如果运动员的任何举动妨碍到了他的对手击球，那么：a 行为是故意的，他将丢掉这一分。b 不是故意的，这一分重赛。

5.压线球

网球压线球不管压线面积的多少或在球场的内边界还是外边界，都算界内球。

6.有效回击

以下情况为有效回击：a 如果球触到球网、网柱、单打支柱、网绳或钢丝绳、中心带或网带并且从上面越过后落在对方场地内；或 b 无论是发球时还是回击球时，在球落到有效区内后又反弹或被风吹回过网时，该轮及击球的运动员越过网击球并且没有违反规则20（e）的规定；或 c 如果回击的球从网柱或单打支柱以外，无论是高于还是低于球网的上部高度，即使触到网柱或单打支柱，只要落在有效的场地内；或 d 如果运动员的球拍在击球后越过球网，而不是在球过网前击打并且回击有效时；或 e 无论是发球还是回击球时，如果运动员的击球击到了停在场内的另一个球时。

7.运动员受到妨碍

球员受到他无法控制的任何原因的妨碍而不能击球时，除了场地上的永久固定物，或规则21中的规定以外，都应该重赛。

8.比赛最多盘数

正式网球比赛中，网球男子单打和网球男子双打采取五盘三胜制。网球女子单打、网球女子双打和混合双打采取三盘两胜制。

9.连续比赛和休息

比赛的整个过程应该是连续的，从第一次发球开始到全场结束，如一发失误，发球员必须毫不延误地开始第二次发球。接球员必须按发球员合理的速度进行比赛，当发球员准备发球时，接球员必须做好接球准备。交换场地时，从前一局结束至下一局开始发第一个球，最多有l分30秒的休息时间。男子比赛在第三盘打完之后，女子比赛在第二盘打完之后，双方球员可以有不超过10分钟的休息时间。在团体赛中，在交换场地时可由在场内的队长给予指导，但在决胜局换边时不得进行指导。如果比赛被暂停至第二天才能恢复，则在第二天打完第三盘之后（女子第二盘之后）才有休息权。第一天未打完的一盘作一盘计算。如果是由国际网联承认的国际巡回赛和团体赛的组织者，可以决定分与分之间允许间歇的时间，在任何时候，间歇的时间都不得超过30秒。决不应该为了使运动员能够恢复体力暂停、延误或干扰比赛。但是如运动员受伤，裁判员可允许一次暂停（3分钟）。

当有外界干扰，使比赛无法连续进行时，裁判员可酌情处理。当需要和适宜时，裁判员在任何时候都可以暂停或延缓比赛。锦标赛的委员会应给运动员做准备活动的时间，但不可超过5分钟，并且必须在比赛开始前宣布。

初学者必须掌握的八条要领

如果你注意一下那些能影响国际趋势的顶尖高手，就不难发现，根本不存在什么 整齐划一

的“绝对标准”，每一个高手都有自己的打法，自己的特点。但有一些基本的东西可供遵

循，下面列出注意事项，仅仅是对初学者的提示，一旦你掌握了网球技术，那么这些提示

就会被你尽情发挥，而形成你自己的特点。

1、握拍必须正确，主要握拍方法有东方式，大陆式，西方式。其中东方式又包括东方

正手握法及东方反手握法。此外，还有双手握法，不同握法打出不同特点的球。不管用何

种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍几乎成90度，这样击球时能将手臂乃

至全身的力量通过手腕传递到拍面上，向后引拍时，另一只手臂向反方向挥动，以保持身

体平衡。在挥拍击球前，另一只手则要扶着拍颈，以减轻握拍手臂的负重，同时握拍的手

可充分放松，在挥拍击球时再握紧拍柄。

2、眼睛要集中精力盯住球，当在对方拍下时，就要开始盯着它，判断运动的轨迹，然

后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着

球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。

3、击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网，而身

体的正面与球飞行的路线平行，这样可击出速度快，落点准的球。

4、在球向自己一方飞来时，一边侧身，边尽早地将手臂向后摆动，形成有推动力的弧

线，使球拍与球轻松和谐地接触，将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快，就应

在球拍触球时加力，使球产生加速度。

5、双腿要不停的保持运动状态，以腿部的运动来寻找最佳的击球位置，但在击球的一

瞬间要及时“刹车”，站稳脚跟，这样击球才会准确有力。

6、身体尽量保持低位蹲式，重心低才能移动快，这对于打球尤其重要。保持低位，只

是要将两腿微微岔开，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰

，两眼直视前方。

7、应站在底线中点附近等对方击球，根据来球的路线调整击球的站位，尽量把球打到

对方的后半场，然后恢复原来的站位。当对方来球较浅时，可上前随击球并上网，或退到

底线，不可站在底线与发球线之间等球。

8、击球的位置最好是在身体的斜前方，高低与髂平行，球拍击球的一刹那与球飞行的

方向垂直。

对于初学者来说，有这8条就可以了，要特别认真地对待这几条管你可能成为“顶尖高

手”，而且有着自，严格按照这8条来训练。当你已经学会了打网球，这几条就成为你下意

识的自觉行为。你会在以后的进步中发现，尽己独特的打法，但是这几条要领却永远与你

的网球生涯同在。

业余网球爱好者的几个认识误区

误解1：网球是困难的运动。这是一个误解，乒乓球、羽毛球容易？可是几个业余选手能

达到职业水平？作一个不恰当的比喻，可以把羽毛球和乒乓球比作围棋，规则很简单，

很容易入门，但真正下好围棋并不简单；而网球则可比作象棋，需要掌握一些基本的规

则和技巧，但入门以后通过不断练习是完全可以逐步提高的！网球并不难，往往是我们

畏难才使学网球感觉困难。我是个游泳爱好者，蛙泳的动作是最简单的，可是当我教那

些成年人游泳时，他们总觉得非常困难，而教小孩游泳时，只要几次练习就能学会了。

为什么？成年人怕水怕游泳，而小孩则天真无惧！所以，喜欢网球的朋友们，COME ON，

网球不难！

误解2：网球是昂贵的运动。其实并不然，一般工薪阶层，一次买一把500到1000的球拍

，可以用得很爽，而且可以用很长时间（我相信你也不会轻易地象萨芬一样地热爱砸球

拍的吧？呵呵）。每个月打4次，一般场地每次60元（2小时），一个月240元，找3、4个

球友一起玩，AA制的话每人只要60元，而且如果和球场签长期合约的话，还可以打折的

。网球每个月花40元，网线、网鞋等。总费用平均一个月不超过150元，抽烟的一个月的

烟钱还不到，而且还节省了昂贵的医疗费用，花钱买健康，不贵吧！

误解3：业余选手不要学职业选手的动作：我认为这里也有误解，我觉得掌握了网球的基

本技术以后，就应该用DV拍摄你的击球动作，观察一下你的动作和哪一个球星最接近，

然后去模仿他，这对找出你自己的最佳发力点和击球点非常有帮助。要学就学最好的，

为什么不呢？其实观察一下职业选手的动作，可以说是各有千秋，并不是如同做广播操

样的千篇一律，即使同样使用上旋击球的选手，动作也各有特点。如果说有一个共同的

特点，那就是自然！协调！只有自然协调才能真正用身体去打球，从而用脑子去打球！

曾经看到一篇文章，分析老桑的动作，很多都是和教科书的标准动作不一致的，可是他

赢得了大满贯！当然，学习职业选手的动作也不能盲目地COPY，要结合自己的身体特点

和击球的感觉不断调整，至于那些难度很大的鱼跃、大滑步击球等肯定要根据自己的韧

带和身体素质决定啦。

误解4：业余选手打球应该尽量打到对方的正手。我认为有点片面，我的观点是根据不同

的对手区别对待。对手是刚学习网球的人，需要重复练习的人，可以通过连续的正手或

反手让他很舒适地回球以便稳定动作。而对手是网球已入门选手，可以分为两类，一类

是不喜欢打比赛而喜欢连续对拉不捡球的人，你应该回球到他舒服的地方，减少对方大

范围跑动，这样你可以热身或提高动作稳定性，他也会觉得较爽；另一类是喜欢打比赛

和跑动接球的人，这种人也是我最喜欢的对手，跟这些人打球最好就是热身后开始比赛

，哪儿空往哪儿打，想怎么打就怎么打，最大程度调动对方，斗智斗勇，这样，业余选

手也能体会到职业选手的乐趣！

误解5：成为业余高手就是要多打快球多打直线球。我认为这种看法也是不很正确的。我

的看法是成为业余高手靠的是技术全面和心态良好。经常看到的情况：两个业余选手拉

球对抽的时候好象水平相当，可一旦比赛，比分会出人意外地一边倒，为什么？比赛时

是考验你的全面的技术而不是单项的技术，业余选手能发出稳定ACE球直接得分的很少，

而对抽时，简单地一拍打死一个球容易，可是单凭暴力球打赢一场比赛是不大可能的。

业余高手和一般水平的球员的区别是：技术稳定和全面，既具有一拍打死的实力和又具

备调动对方寻找一拍制胜的机会的能力，而后者往往是更重要的，因为，很多时候你在

被调动得露出空挡以前，因为你自己击球不稳定已经非受迫性失误而丢分了。另外，没

有角度的快速球经常会给对方轻易借力的机会，从而给你一个措不及防的回球；而不合

时机的直线球往往会被对方一个大斜线直接得分，所以，不管直线还是快球，要想得分

，都应该先用长短轻重不同的球调动对方，找到合适的机会去运用，而要做到这一点，

技术全面稳定非常重要。

NTRP等级表

NATIONAL TENNIS RATING PROGRAM

Verification Guidelines

1.0

初学网球

1.5

经验有限；仍在努力维持活球（球在场内来回）状态

2.0

正手：不完全挥拍；击球缺乏方向意识

反手：避免使用反手；稳定性差；握拍有问题；挥拍不完全

发球/接发球：发球动作不完整；时常双误；抛球不稳定；接发球常失误

网前：极少上网；避免反手截击；缺乏脚部移动

风格描述：了解单双打基本站位；但经常站位错误

2.5

正手：进阶中；尝试慢节奏对打

反手：握拍以及击球准备存在问题；常用正手替代反手

发球/接发球：尝试完全挥拍；慢速的球可以发进；抛球不稳定；能接较慢的发球

网前：网前感到不适尤其是反手截击；常用正手拍面打反手位截击

特殊球：能主动放高吊球但缺乏控制；仅能碰到过顶球

风格描述：能慢速对打；场地覆盖能力弱；双打站位呆板

3.0

正手：较好的稳定性及方向感；缺乏击球深度控制

反手：击球准备良好；开始打出中速稳定的击球

发球/接发球：发球节奏感提高；大力发球稳定性差；二发明显慢于一发；接发球比较稳

定

网前：正手截击稳定；反手截击不稳定；难以处理低球与大角度球

特殊球：能打出稳定的中速高吊球

风格描述：稳定的中速对打；双打构成仍然是一前一后；机械的上网且缺乏杀伤力

3.5

正手：打出中速稳定富有变化的击球；良好的击球方向控制；上旋球能力提高

反手：中速球能控制方向；难以处理高球与快速球

发球/接发球：开始控制和加力；上旋发球能力提高；接中速发球稳定且能控制回球方向

网前：更多的网前进攻能力；对于大角度球有一定覆盖能力；正确的脚步移动；正手截

击稳定；反手截击有一定控制但防御能力差；难以对付对方截击球

特殊球：稳定的追到并回击过顶球；击打随击球，小球，半截击球能力提高；能把大多

数的二发接回到理想位置

风格描述：稳定控制中速球；场地覆盖能力提高；寻求上网机会；双打配合能力提高

4.0

正手：可依赖的；打出稳定的中速深球；即便处于劣势也可能打出好球

反手：对付中速来球稳定且回球有深度；上旋球进阶

发球/接发球：一发和二发皆能控制方向；一发有力；使用旋转发球；接发球可依靠的；

单打接发球有深度，双打接发球富有变化

网前：正手截击控制能力且有深度；反手截击基本稳定但缺乏深度；对付身体两边大角

度球及低球的能力有所提高

特殊球：对于容易的过顶球能直接击打；双打中能抢网；随球上网；开始打出致胜球；

能打击对手的弱点；有意识的打出进攻高吊球；可靠的回发球

风格描述：中速落地球的稳定性、方向、深度均值得依靠；好球所占比重不多；双打配

合明显；对打依然会由于失去耐心而失误

4.5

正手：非常值得依赖；有效使用速度和旋转；良好的深度控制；尝试劣势下大力回球；

中速球有攻击性

反手：能控制方向和深度但在受迫时会失误；中速下能打出有力击球

发球/接发球：进攻性的发球并很少双误；使用力量和旋转；二发常具有深度和良好落点

；常有效的接大力发球；双打时能降低球速提高成功率

网前：连续截击能力；步伐良好；反手截击方向深度控制良好；控制打点能力提高；失

误原因多是因为大力击球造成

特殊球：随击球有良好的深度和控制；持续的截击和回过顶球至底线；常有效的接回大

力发球

风格描述：比赛中试图打出多样化击球；击球速度提高；妥善避开自身弱点；开始根据

对手设计比赛计划；双打中网前具有进攻性；良好判断；开始控制速度节奏

5.0

正手：大力击球且仍保持控制、深度和旋转；利用正手取得进攻优势；打点精良；挥击

球有力

反手：能利用反手打出稳定的进攻球；多数情况下方向和深度控制良好；旋转多样

发球/接发球：有效的发到对手弱点或为进攻奠定基础；有值得依赖的发球变化；二发深

度、旋转、落点控制绝佳导致对手回球软弱或为自己进攻做设计；接发球有良好控制、

深度和旋转，并能根据情况选择大力进攻或减速

网前：大多截击有深度、旋转和方向控制；对付难打的球依然能截出深度；只要有机会

，常能截击出致胜球

特殊球：随击球和挥击球均能高度有效的打出速度；进攻性高吊球；任何位置能回击过

顶球；中场截击稳定；接发球按需要进攻或减速

风格描述：常有精彩的击球或应变；能根据对手情况拟订战术目标；该选手具备了“比

赛智慧”，随着经验的增加，他“自己击败自己”的情况少于4.5的选手；输掉比赛的原

因相对于5.5的选手常常是因为精神和体力不支；双打显现出强大的配合

5.5

该选手已经能在比赛中受迫情况下打出可靠的好球；已经建立完善的技术风格；能从对

手的抛球、站位、拉拍、准备动作中获得判断；一发二发在受迫情况下皆能正常发挥；

任何时候击球都具有攻击性；能分析对手弱点；已经把力量或稳定变成主要武器；善于

在比赛中运用各种战术

6.0到7.0

这类选手已经不需要NTRP级别标准，他们自己对自己的描述是排名或以往排名

6.0的选手一般经历过国内初级比赛或大学联赛的强化训练，并具有地区或国内排名

6.5的选手非常有可能上升为7.0级别，他们具有广泛的卫星赛经验

7.0的选手是国际级别的选手他们参加的是国际大赛且收入来源是这些比赛的奖金

网球的基本技术主要有哪些？网球运动技术中最难掌握的技术是正手击球，反手击球还是发球？

1.胜赛局\7分\2分；

2.网前高压\底线高压；

3.奇\奇；

4.红土\5月\6月\红土；

5.1980\2002；

6.右\左；

二.

1.两种情况：己方犯规\被罚分；

2.有甲队AB和乙队AB进行双打比赛。在常规局中发球顺序为：甲A发一局-甲A发一局-乙B发一局-乙B发一局-甲A发一局……；抢七局中发球顺序为：甲A发一分-乙B发两分-甲B发两分-乙A发两分-甲A发两分……；

3.见下表：

脚部：双脚与肩部等宽、重心前脚后脚保持平衡

腰腿部：屈膝放低重心、尽量避免无谓摆腿动作、随身体重心前压跨步入场

肩背部：背部随引拍后仰随挥拍前压；肩头随重心下降至最低点，然后随挥拍击球呈单刀路径前行，直至肩指球网；

臂腕部：除击球外手腕保持松弛；手臂引拍头至后背呈反V字状，其后以画圆路径挥拍直至随挥拍头到腰部左侧以下；

头部：与肩部保持平衡；

三.

1.战术：a.把对手压制在底线或底线以外，通过大角度调动迫使对方失误；b.发球把对手调到场外，网前截击至对手空档；c.进网小球调动对手至网前，穿越或调高偷袭对手后场；e.f.g....太多；

2.体育运动能改善和提高大脑和中枢神经系统的功能，改变大脑的供血、供氧状况，使人头脑清醒，思维敏捷。大脑皮层的兴奋性增强，抑制加深，神经生理过程中的均衡性与灵活性提高。大脑皮层的综合分析能力增强，中枢神经系统对身体各器管系统调节作用提高。强化了神经系统，使神经系统的调节更为灵敏和精确。

基本的：01 握拍法 02 准备姿势 03 抽球技术 04 削球技术 05 截击技术 06 高压球技术 07 挑高球技术 08 发球技术 09 接发球技术

。①主要的握拍法有3种 ，即东方式(又名握手式) 、大陆式和西方式。东方式握拍，虎口对准拍柄的正上边，手心置于拍柄的右边，这种握拍法，正拍击球有力，反拍击球手须向左转动约1／6的距离，是当前较多采用的一种握拍法。大陆式握拍，虎口对准拍柄正上边的左方，手心置于拍柄的正上边，由于正、反拍击球不用换握，便于网前截击球，也适合发球、高压球。西方式握拍，虎口对准拍柄右方，手心置于拍柄的正下边。反手击球不变换拍面，不适于打低球。采用者较少。②正反拍抽击球是进攻中主要的基础技术，有平击、上旋 、切削等几种打法。平击球，速度快、力量大，较难控制。上旋球，出球向上旋转，下落快，反弹高而远，便于底线抽击和中场速击上网，是采用较多的一种击球方法。切削球，球下旋，速度慢，便于放小球。现在很多运动员采用双手握拍反拍击球，这种击球方法，力量大，隐蔽性强且便于控制落点。③截击球是在球落地前的一种击球方法，是上网战术中不可少的一项重要技术。其中以平截击和切截击在比赛中最常使用。④高压球是扣杀高球的基本技术，根据来球的高低可采用站定、后退和跳起高压等。一般采取用平击或削击高压球的打法。⑤挑高球，用于击反弹球和放短球，属于突变性技术 。⑥发球是争夺每1分的开始 ，是争取主动的击球方法，掌握大力、凶猛和多种旋转的发球，可以直接得分，或为上网创造机会。有平击、上旋和切削发球等。

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