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血脂是血液中的脂肪物质,主要有两种:胆固醇和甘油三酯(TG),其中胆固醇又分为低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)和高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)。高血脂是指血清中的胆固醇和甘油三酯升高,其中以LDL-C升高的危害最大。
高血脂患者健身时注意几个原则:
1. 选择合适的运动项目:根据自身情况,选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。
2. 掌握运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
3. 适当的运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。
4. 合适的运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好,并应坚持长年运动锻炼。 高血脂患者健身特别注意:
1) 重视在运动过程中和运动后的自身感觉,如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花,面色苍白等现象,应立即停止运动,有可能的话,应平卧休息。
2) 高血脂患者而无其它合并症应保持中等强度运动量,即每天达到慢跑3-5公里的运动量。对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握,以锻炼时不发生明显的身体不适为原则,必要时应在医疗监护下进行。对伴有重度高血压、严重心脏病(如急性心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等)、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全者应禁止运动,待上述疾病明显改善后再考虑适量运动。
3) 运动要持之以恒,贵在坚持。
高血脂患者的保健康食品
一、苹果:苹果素有“果中之王”的美称,可以大大降低冠心病患者死亡的危险性,是冠心病防治的理想食品。
二、山楂:山楂为一种蔷薇科落叶灌木的成熟果实,性微温,味甘酸,有消食化积、散淤行滞的作用。早在明代我国医药学家李时珍就用山楂来“化饮食、消肉积”,治疗因食用肉类过多而引起的疾病。
三、海带:海带是一种有益于健康的食品,也是治病良药。海带中含有一种叫做海带多糖的有效成分,可以降低血清总胆固醇和甘油三酯的含量。
四、蕈类食物:蕈类食物是蘑菇、草菇、香菇、平菇等菌类食物的总称,是一种高蛋白、低脂肪,富含天然维生素的健康食品,具有许多独特的保健作用。
五:洋葱:洋葱又称圆葱、玉葱,属百合科植物。原产印度西北部,所以我国人称其为洋葱。洋葱中含有丰富的蛋白质、糖类、维生素B2、B6、C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸和钙、磷、铁、硒等多种元素,以及多种化学物质,几乎不含脂肪。
六、大蒜被誉为“绿色的大夫”,我国古代华论、李时珍等名医就曾用大蒜来治疗多种疾病。在古代的埃及、希腊、印度等国也有关于用大蒜治病的种种传说。
七、豆类:豆类包括大豆(如黄豆、黑豆、青豆、红豆等)、蚕豆、豌豆、赤豆、绿豆等,它们是人体蛋白质的良好来源,也是防治高脂血症和冠心病的健康食品。豆类中蛋白质含量较高,质量也较好,特别是大豆,每100克大豆含蛋白质约40克。其它豆类如蚕豆、赤豆、绿豆等,每100克中也含有20~25克的蛋白质。
专家指出,100克豆浆中有1.8~4.4克大豆蛋白,100克豆腐中有72~11.4克大豆蛋白,100克大豆粉中有35.3~45.9克大豆蛋白,每天如能以20克大豆蛋白替代动物性蛋白质,对预防心脑血管疾病非常有益
尾声:祝你健康!
目前有很多人将高胆固醇和高血脂不能区分开,这二者是有区别的,不能混为一谈。今天就带大家来看看高胆固醇和高血脂到底有什么区别和联系。
高血脂是由于血脂水平过高而引起的一些严重危害人体健康的疾病,比如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等疾病。血脂是血液中所含类脂质的总称,血脂中主要包括胆固醇、甘油三酯、磷脂、脂肪酸等血脂增高叫做高血脂,但是在临床高血脂被叫作高脂血症。
高血脂症是一种比较常见的疾病,在中老年人群当中是比较容易发生的,它可以引起动脉粥样硬化、冠心病、脑血栓以及脑出血等疾病,这类疾病都会危及生命。因此,高血脂症不仅仅是血脂高,而且它的严重性绝对是不容小觑的,血脂过高的原因一般都是进食含脂肪和胆固醇的食物过剩而引起的,同时与遗传因素也有很多的关系。
胆固醇是人体内很多代谢的中间体,对人体有着相当重要的作用。一般情况下,脂类物质可以分为两大类,一类是脂肪,其中主要成分是甘油三酯,脂肪是人体内含量最多的脂类物质,也是体内一种主要能量的来源。另一类是类脂,它是生物膜的基本组成成分,大约占体重的5%左右,其中除了包括磷脂、糖脂外,还有包括胆固醇,也就是说,胆固醇是脂肪的其中一种。
其实在动物体内含有大量的胆固醇,尤其在脑部及神经组织中最为丰富,在肾、脾、皮肤、肝和胆汁中含量也很高。它的溶解性与脂肪类似,不溶于水,容易溶于乙醚、氯仿等溶剂中。胆固醇是动物组织细胞必不可少的重要物质,它不仅跟细胞膜的形成有很大的关系,而且也是合成胆汁酸、维生素D的重要原料。胆固醇在机体内有着广泛的生理作用,但是当它的含量过高时,便会导致高胆固醇血症的发生,会对机体产生不利的影响。
大家通过对高血脂和高胆固醇的了解之后会发现这二者即是有区别也是有联系的,今后在区分这两者的时候不能将其混为一谈。对于胆固醇和血脂的症状大家一定要清楚,不能盲目的去用药,在情况严重的情况下,必须的遵从医师的嘱咐进行用药。此外,对于降血脂和降低胆固醇的药物不能长期服用,否则会对其产生依赖性,最好患者可以通过其他的方法进行治疗,比如食疗法,患者可以在饮食方面加强改善,这样就很少依赖药物了。
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