网上科普有关“冬至中医养生知识大全”话题很是火热，小编也是针对冬至中医养生知识大全寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
冬至养生，你不知道的养生秘籍
益气
俗话说“气始于冬至”，冬至日，人体阳气生发易吸收营养。饮食宜多样，谷、果、蔬菜、肉等合理搭配，适当选用高钙食品。
背部是人体督脉所在，有调节阳经气血的作用。冬季多晒背可以补阳气。
滋补
“冬至补对一天，身体健康一年”，冬至前后，人体阳气生发，脾肾运化转旺，容易吸收营养。此时进补能更好地发挥作用，达到调养身体，增强体质的目的。
在饮食上，可以适当进食羊肉、牛肉等温性的肉类，有补阳益肾的功效。多食用健脾养胃的药膳，如山药、板栗、桂圆等。
保暖
冬至时节人体的阳气较弱，抵抗力也较差，天气寒冷外出时戴帽子和围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭。
平时可以通过揉搓手掌、揉按手指充分刺激手部穴位，以疏通经络，预防感冒。
损耗
冬季主收敛，应选择一些相对平缓的项目如散步、练太极等。在阳光出现后外出活动以防止阳气过度消耗。
平时尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。尤其是不能熬夜，中医认为熬夜最伤阴血。
湿寒
冬至前后，全国多地降雨雪，尤其南方以湿寒为主。中医认为，脾主运化，肾主水，二者与人体的水湿代谢密切相关，冬季养护脾肾，达到祛湿防寒的目的。
平时注意保暖，防止湿寒入体。饮食以滋阴潜阳、增加热量为宜。少食咸，咸味食物多性寒，最易损阳。
三种果
梨：润肺通便，梨的特点就是“水多”，水里不光有维生素C、钾等营养成分外，还含有较多膳食纤维，具有较好的通便作用，特别适合被便秘困扰的人。还能润肺，对咽喉有养护作用。
柚子：下气消痰，冬季嗓子干、发痒、咳嗽的孩子特别多可以吃点柚子。柚子有健脾消食、润肺止咳、下气消痰的功效，现代研究也发现，柚肉中含有非常丰富的维生素C，有提高免疫力、促进消化、帮助通便的作用。
甘蔗：清热润燥，中医上，甘蔗味甘性寒，是很好的“泻火食品，有清热润燥的作用，适合冬季吃，帮你浇灭体内燥火。
三种菜
萝卜:下气消食，中医认为白萝卜能下气，消食，除疾润肺解毒生津，利尿通便。也就是说，它具有清洁肠胃的作用。
而且冬季气老人的血管很脆弱，在这种气候下，着点急血压更容易升高，若是适当喝点白萝卜汁也可以清理内火，不让情绪产生太多波动。
山药：健脾益胃，山药是药食同源的食材，含有多种对人体有益的营养素，能够健脾、益胃、益肺。而且，钾含量非常丰富，特别适合高钾低钠的膳食人群食用。
莲藕：清热润燥，中医认为藕生食能清热润肺，凉血行瘀熟吃可健脾开胃，止泻固精、补脑。有“长寿菜”的称谓。冬天吃，不仅能清热润燥，还能“上下通气”，是顺气佳品。
为什么中医上说冬至这天一定要进补？
俗话说，冬至大如年，作为中国农历和中华民族十分重要的一个节气，冬至也被称为“冬节”、“长至节”、“亚岁”等，2020年的冬至正是12月21日。还有10天，多灾多难的一年便要结束。
为了更好的明天，也为了更好的2021年，让我们来一起 养生 吧。
01
凉、暖、热三结合
在民间，人们也把冬至称为“交九”或“数九”，就是说从这一天开始算起，将每九天作为一个单位，直至惊蛰节，共有九个九天。而冬至则属一九、二九，称为数九寒天，最冷的三九则处于小寒附近。
所以，在冬至后，要做到凉、暖、热三结合，也就是早起、睡前凉水洗脸，温水漱口，热水泡脚。这样不仅能够提高人体的耐寒能力，还能够有效降低疾病发生的几率。
脚被称为人体的“第二心脏”，冬日防寒就要从脚做起，做好双脚的保暖工作，具有十分重要的 养生 保健意义。睡前用热水泡脚促进全身血液循环，能够减轻疲劳改善睡眠；早起热水烫脚，可以疏经通络，提振精神，保护心脏。
02
补肾
“寒为阴邪，易伤阳气”，人体阳气在肾，肾乃生命活动的源泉，有滋五脏阴气，发五脏阳气的作用。因此在冬天这样寒冷的日子里，易寒邪入侵，进而伤肾。
肾阳受损则易出现腰膝冷痛，尿频多，阳痿遗精等疾病；肾阳气虚则会伤及肾阴，肾阴不足则会出现咽干口燥、头晕耳鸣等疾病。因此冬季当补肾温阳，保护肾气。
肾阳虚，宜多食狗肉、羊肉、韭菜、虾仁、栗子等以温补肾阳；肾阴虚，宜多食海参、芝麻、黑豆等填精补髓。黑色多入肾，则可多食，有补肾之效，如如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、乌骨鸡等。
03
冬季的 养生 佳肴
1.蘑菇
蘑菇味甘，性微寒，能补脾益气且润燥化痰。
多食蘑菇可促进人体对其他食物的吸收。
2.甘蔗和梨
冬日天寒气燥，多食止渴生津、润喉去火的水果，不仅能够补充营养，还能 养生 保健。甘蔗和梨都有清热滋养之效，是冬天首选水果
3.红枣
味甘性温，归脾经、胃经，具有补中益气、养血安神、缓和药性的功效；多食红枣可使面色红润、皮肤光泽，提高抗衰老能力。
4.白菜
白菜味甘，性微寒，具有解热除烦、通利肠胃、利尿通便、养胃生津的功效，能够缓解便秘、肺热及咳嗽。
5.黑木耳
中医认为，黑木耳性平味甘，具有补脾益胃、润燥利肠、凉血止血的作用。
黑木耳是食用菌中的上品，常吃有补血、活血、抗血小板凝集、防止血凝固形成血栓等功效。
为什么要在冬至进补?
冬至进补，是我国传统风俗，俗语云:三九补一冬,来年无病痛。养三伏，冬补三九。冬至补一补,
-年精气足。道家十分注重冬至养生,认为冬至阴极-阳生，是养生的大好时节，认为阳气初生时,要
精心调养，使其逐渐壮大。道理在哪里呢?到了十- -月，阳气重新生起来。中国人冬至进补,就是这个
道理，因为这时消化力特别强，补品吃进去，营养容易吸收。
-年之中，春生夏长秋收冬藏，冬天进补不容易上火，中医理论上有天人相应之说，人应该顺应季节而
调整自己的生活。立冬是冬天的起始阶段,冬天是中医认为属于"闭藏”的时节，这个时候中医理论认
为人应该多藏一些东西，才能保证第二年有足够的精气来驱动第二年的.活动, 所以冬季进补是为严冬做准备。
关于“冬至中医养生知识大全”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
本文来自作者[kpedzd]投稿，不代表迪紫号立场，如若转载，请注明出处：https://kpedzd.cn/bkdq/202412-14444.html
评论列表（4条）
我是迪紫号的签约作者“kpedzd”！
希望本篇文章《冬至中医养生知识大全》能对你有所帮助！
本站[迪紫号]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：网上科普有关“冬至中医养生知识大全”话题很是火热，小编也是针对冬至中医养生知识大全寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。冬至养...